WHO: 1 dari 4 Remaja Dunia Kurang Aktif Bergerak

Satu dari empat remaja di dunia belum melakukan aktivitas fisik yang cukup. Remaja perempuan menjadi kelompok dengan tingkat aktivitas fisik paling rendah. Temuan ini menunjukkan bahwa kebiasaan “mager” bukan sekadar persoalan pilihan pribadi, melainkan isu kesehatan yang dipengaruhi lingkungan, keamanan, akses fasilitas, dukungan keluarga, dan kebijakan publik.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyoroti rendahnya aktivitas fisik remaja di berbagai negara. Sekitar 25 persen remaja dunia tergolong kurang aktif secara fisik. Artinya, mereka mungkin tetap bergerak dalam kegiatan sehari-hari, tetapi jumlah dan intensitas geraknya belum memadai untuk mendukung kesehatan secara optimal. Sumber 1

Di Indonesia, Kementerian Kesehatan juga menyoroti banyaknya remaja yang kurang melakukan aktivitas fisik dan cenderung “mager”, istilah populer untuk malas bergerak. Informasi tersebut diberitakan ANTARA News Yogyakarta pada 7 Desember 2025. Sumber 5

Masalah ini perlu dilihat secara menyeluruh. Remaja tidak cukup hanya diminta lebih rajin berolahraga. Mereka membutuhkan ruang yang aman, waktu yang tersedia, kegiatan yang menarik, serta dukungan keluarga, sekolah, komunitas, dan pemerintah.

Temuan WHO tentang Aktivitas Fisik Remaja

Satu dari empat remaja dunia kurang aktif

Pernyataan bahwa satu dari empat remaja kurang aktif berarti sekitar seperempat remaja dunia belum mencapai tingkat aktivitas fisik yang memadai. Angka tersebut tidak berarti semua remaja dalam kelompok itu sama sekali tidak pernah bergerak. Sebagian mungkin berjalan kaki, mengikuti pelajaran olahraga, atau melakukan pekerjaan rumah, tetapi total aktivitasnya belum cukup.

Kurang aktif tidak sama dengan tidak pernah berolahraga. Seorang remaja dapat berolahraga sesekali, tetapi tetap menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk saat belajar, bermain gim, menonton, atau menggunakan media sosial.

Aktivitas fisik mencakup berbagai gerakan tubuh, bukan hanya olahraga kompetitif. Berjalan kaki, bersepeda, menari, bermain aktif, melakukan pekerjaan rumah, menaiki tangga, dan mengikuti kegiatan luar ruang juga termasuk gerak yang bermanfaat.

Masa remaja merupakan periode penting untuk membangun kebiasaan. Pola hidup yang terbentuk pada tahap ini dapat memengaruhi kesehatan dan perilaku saat dewasa. Karena itu, aktivitas fisik perlu menjadi bagian dari rutinitas, bukan hanya dilakukan saat pelajaran olahraga atau pertandingan.

Remaja perempuan paling kurang bergerak

WHO menempatkan remaja perempuan sebagai kelompok dengan tingkat aktivitas fisik paling rendah. Temuan ini tidak boleh diterjemahkan sebagai anggapan bahwa remaja perempuan secara alami lebih malas bergerak. Perbedaan aktivitas dapat dipengaruhi oleh lingkungan dan kesempatan yang tidak sama.

Akses terhadap fasilitas olahraga, rasa aman di ruang publik, norma sosial, dukungan keluarga, serta pilihan kegiatan dapat memengaruhi partisipasi remaja perempuan. Jika lapangan tidak aman, jadwal kegiatan tidak sesuai, atau lingkungan membuat mereka tidak nyaman, kesempatan untuk bergerak menjadi lebih terbatas.

Solusi perlu menghilangkan hambatan, bukan menyalahkan remaja perempuan. Sekolah, keluarga, pengelola fasilitas, dan pemerintah perlu memastikan semua remaja memperoleh kesempatan yang setara untuk beraktivitas.

Mengapa data ini penting?

Aktivitas fisik mendukung kebugaran, kekuatan, daya tahan, koordinasi, dan kesejahteraan remaja. Kebiasaan aktif juga dapat mengurangi waktu yang dihabiskan dengan duduk dan membantu membangun rutinitas yang lebih seimbang.

Data WHO dapat menjadi dasar untuk memperbaiki program kesehatan dan pendidikan. Sekolah dapat menyediakan kegiatan yang lebih beragam, pemerintah dapat membangun ruang publik yang aman, dan orang tua dapat memberi contoh melalui kebiasaan aktif di rumah.

Masalah kurang aktivitas fisik tidak selesai dengan satu kampanye. Perubahan membutuhkan lingkungan yang membuat pilihan aktif menjadi mudah, aman, dan menyenangkan.

Kondisi Remaja Indonesia yang Cenderung “Mager”

Kebiasaan kurang bergerak dalam kehidupan sehari-hari

Istilah “mager” memang populer, tetapi persoalan di baliknya berkaitan dengan kebiasaan hidup dan kesehatan. Tingkat aktivitas setiap remaja berbeda dan dipengaruhi oleh usia, kondisi kesehatan, lokasi tempat tinggal, jadwal sekolah, dukungan keluarga, serta akses fasilitas.

Kebiasaan kurang bergerak dapat muncul dalam berbagai bentuk, antara lain:

• Duduk terlalu lama saat belajar atau mengerjakan tugas.
• Menghabiskan banyak waktu untuk bermain gim, menonton, atau menggunakan media sosial.
• Memilih kendaraan untuk jarak dekat ketika berjalan kaki masih memungkinkan.
• Jarang mengikuti olahraga, permainan aktif, atau kegiatan luar ruang.
• Menghabiskan waktu luang dengan duduk atau berbaring.
• Menghindari kegiatan fisik karena tidak percaya diri atau tidak memiliki teman.

Satu kebiasaan tidak otomatis menunjukkan masalah kesehatan. Penilaian perlu melihat keseluruhan pola aktivitas dalam sehari dan sepekan.

Perubahan gaya hidup dan lingkungan

Perangkat digital memudahkan belajar, berkomunikasi, dan mencari hiburan. Namun, penggunaan perangkat dalam waktu lama juga dapat meningkatkan waktu sedentari, yaitu waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk atau berbaring dengan pengeluaran energi rendah.

Jadwal sekolah, les, perjalanan, dan tugas dapat mengurangi waktu untuk aktivitas fisik. Di sejumlah lingkungan, ruang terbuka mungkin terbatas, fasilitas olahraga sulit dijangkau, atau jalan kaki terasa tidak aman. Cuaca, biaya, dan kurangnya dukungan dapat menjadi hambatan tambahan.

Tidak ada satu penyebab yang berlaku bagi semua remaja. Pendekatan yang efektif perlu memahami kondisi setiap lingkungan dan menyediakan solusi yang sesuai.

Mengapa Remaja Perempuan Lebih Kurang Bergerak?

Akses fasilitas dan ruang yang aman

Fasilitas olahraga yang aman, terjangkau, dan mudah dijangkau dapat meningkatkan partisipasi remaja perempuan. Sekolah dan komunitas perlu memastikan fasilitas tersedia bagi semua siswa, bukan hanya bagi kelompok yang sejak awal sudah aktif.

Fasilitas yang bersih, terawat, memiliki penerangan baik, dan bebas dari perundungan membantu menciptakan rasa nyaman. Kegiatan juga tidak harus berupa pertandingan. Senam, tari, berjalan kaki, bersepeda, yoga, bela diri, dan permainan kelompok dapat menjadi pilihan.

Kekhawatiran terhadap pelecehan, perundungan, gangguan, atau kekerasan dapat membuat remaja perempuan menghindari aktivitas di luar rumah. Keamanan menjadi syarat utama, bukan fasilitas tambahan. Pengelola kegiatan perlu memiliki aturan pencegahan dan penanganan perundungan serta pelecehan.

Norma sosial dan dukungan

Sebagian remaja perempuan mungkin menghadapi anggapan bahwa olahraga tertentu lebih cocok untuk laki-laki. Pandangan ini dapat membatasi pilihan dan menurunkan kepercayaan diri.

Aktivitas fisik merupakan kebutuhan semua remaja. Kegiatan tidak harus kompetitif atau berorientasi pada prestasi. Menari, berjalan cepat, bersepeda, senam, bermain bola, atau berlatih di rumah tetap dapat menjadi aktivitas yang bermanfaat.

Pesan tentang aktivitas fisik sebaiknya tidak berfokus pada bentuk tubuh atau berat badan. Penekanan yang lebih sehat mencakup energi, kebugaran, suasana hati, kemampuan bergerak, dan kualitas hidup.

Program yang hanya menawarkan satu jenis olahraga juga dapat membuat sebagian remaja merasa tidak cocok. Pilihan yang beragam memberi kesempatan untuk menemukan kegiatan sesuai minat, kemampuan, dan kondisi tubuh.

Dampak Kurang Aktivitas Fisik

Kurang bergerak membuat tubuh lebih jarang melatih kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan koordinasi. Sebagian remaja dapat lebih cepat lelah ketika berjalan jauh, menaiki tangga, bermain, atau mengikuti kegiatan fisik.

Kebiasaan kurang aktif sejak remaja juga perlu diperhatikan karena dapat berkaitan dengan risiko kesehatan di kemudian hari. Aktivitas fisik merupakan salah satu unsur pola hidup sehat bersama tidur cukup, pola makan seimbang, dan pengelolaan stres.

Aktivitas fisik dapat membantu menjaga suasana hati, mengurangi waktu pasif, memperkuat interaksi sosial, dan meningkatkan kualitas hidup. Namun, olahraga bukan pengganti penanganan medis atau psikologis. Remaja yang mengalami kesedihan berkepanjangan, kecemasan berat, atau masalah lain perlu memperoleh dukungan dari orang dewasa tepercaya dan tenaga profesional.

Cara Remaja Menjadi Lebih Aktif

Mulai dari aktivitas ringan

Aktivitas fisik tidak harus mahal atau dilakukan di pusat kebugaran. Remaja dapat memulainya dengan:

• Berjalan kaki jika jaraknya memungkinkan.
• Menggunakan tangga daripada lift.
• Melakukan peregangan setelah duduk lama.
• Membantu pekerjaan rumah.
• Bermain aktif bersama teman.
• Berjalan saat istirahat atau setelah belajar.
• Menari mengikuti musik di rumah.
• Bersepeda di lingkungan yang aman.

Kegiatan ringan lebih mudah dimasukkan ke dalam rutinitas. Setelah terbiasa, durasi atau frekuensinya dapat ditingkatkan secara bertahap.

Kurangi waktu duduk secara bertahap

Remaja dapat memasang pengingat untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan setelah belajar dan menggunakan perangkat dalam waktu lama. Jeda singkat membantu memecah waktu duduk yang panjang.

Waktu tanpa gawai juga dapat ditetapkan secara realistis, misalnya ketika berjalan, makan bersama keluarga, atau melakukan kegiatan fisik. Target perlu disesuaikan dengan kondisi individu agar mudah dipertahankan.

Pilih kegiatan yang disukai

Pilihan aktivitas sangat luas, seperti menari, bersepeda, berenang, berjalan cepat, bermain bola, senam, atau bela diri. Kegiatan dapat dilakukan sendiri, bersama teman, atau melalui komunitas.

Aktivitas yang menyenangkan lebih mungkin dilakukan secara rutin. Mencoba beberapa pilihan juga wajar karena minat dapat berubah.

Buat jadwal realistis

Aktivitas fisik dapat dimasukkan ke dalam jadwal sekolah dan waktu luang, misalnya sebelum sekolah, setelah pulang, atau pada akhir pekan. Jadwal tetap perlu menyediakan waktu istirahat.

Jika muncul nyeri, pusing, sesak, atau keluhan lain, aktivitas perlu dihentikan dan kondisi tersebut dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Peran Keluarga, Sekolah, dan Pemerintah

Orang tua dapat menjadi teladan melalui kegiatan seperti berjalan bersama, bersepeda, berkebun, atau mengerjakan pekerjaan rumah. Dukungan sebaiknya tidak disampaikan melalui celaan atau mempermalukan tubuh.

Sekolah dapat menjadikan aktivitas fisik bagian dari rutinitas, bukan hanya pelajaran olahraga. Jeda aktif, kegiatan ekstrakurikuler, permainan, dan lingkungan yang mendorong berjalan kaki dapat membantu meningkatkan gerak harian. Pilihan kegiatan perlu beragam, aman, dan inklusif.

Pemerintah dapat menyediakan ruang publik yang aman, mudah dijangkau, dan terjangkau. Program aktivitas fisik juga perlu menjangkau remaja dengan kemampuan, kondisi sosial, dan lokasi tempat tinggal yang beragam.

Kampanye kesehatan sebaiknya tidak menyalahkan remaja. Pesan perlu menekankan manfaat gerak, kesenangan, energi, dan kesehatan. Data berdasarkan gender, wilayah, akses fasilitas, dan kondisi sosial juga penting untuk merancang kebijakan yang tepat.

Membangun Kebiasaan Aktif yang Berkelanjutan

Tetapkan tujuan kecil, seperti berjalan kaki beberapa kali dalam sepekan atau melakukan peregangan setelah belajar. Tujuan yang mudah dicapai dapat membangun kepercayaan diri. Setelah kebiasaan terbentuk, durasi dan frekuensi dapat ditingkatkan sesuai kemampuan.

Mengajak teman dapat membuat aktivitas lebih menyenangkan dan membantu menjaga konsistensi. Namun, kegiatan sebaiknya tidak berubah menjadi kompetisi yang membuat peserta tertekan atau malu.

Remaja juga dapat mengevaluasi hambatan secara berkala, seperti jadwal padat, cuaca, biaya, rasa tidak aman, atau kurangnya fasilitas. Jika tidak dapat beraktivitas di luar rumah, pilihan lain mencakup peregangan, menari, latihan sederhana, atau pekerjaan rumah.

Kesimpulan

WHO melaporkan bahwa satu dari empat remaja di dunia kurang aktif secara fisik, sementara remaja perempuan menjadi kelompok dengan tingkat aktivitas paling rendah. Di Indonesia, Kementerian Kesehatan juga menyoroti banyaknya remaja yang kurang bergerak dan cenderung “mager”. Sumber 1 Sumber 5

Solusinya tidak cukup dengan meminta remaja lebih rajin berolahraga. Mereka membutuhkan lingkungan yang aman, fasilitas yang tersedia, dukungan keluarga, program sekolah yang inklusif, dan kebijakan publik yang mendukung.

Langkah awal dapat dimulai dari aktivitas ringan, mengurangi waktu duduk, dan memilih kegiatan yang disukai. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi fondasi pola hidup aktif.

Pertanyaan Umum

Apa maksud satu dari empat remaja kurang aktif secara fisik?

Artinya, sekitar seperempat remaja di dunia belum melakukan aktivitas fisik dalam jumlah yang memadai. Temuan ini tidak berarti semua remaja tersebut sama sekali tidak pernah bergerak.

Mengapa remaja perempuan disebut paling kurang bergerak?

WHO melaporkan bahwa remaja perempuan memiliki tingkat aktivitas fisik paling rendah. Perbedaannya dapat berkaitan dengan akses fasilitas, keamanan ruang publik, norma sosial, dukungan, dan pilihan kegiatan yang tersedia.

Apa penyebab remaja menjadi “mager”?

Penyebabnya dapat mencakup terlalu lama duduk, penggunaan perangkat digital, jadwal padat, keterbatasan ruang aktivitas, kurangnya fasilitas, rasa tidak aman, serta rendahnya dukungan lingkungan. Tidak ada satu penyebab yang berlaku bagi semua remaja.

Apakah aktivitas fisik harus berupa olahraga berat?

Tidak. Berjalan kaki, bersepeda, menari, bermain aktif, melakukan pekerjaan rumah, dan peregangan juga dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik. Kegiatan perlu disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi masing-masing.

Bagaimana cara mengajak remaja lebih aktif?

Mulai dengan kegiatan ringan yang disukai, buat jadwal realistis, ajak teman atau keluarga, dan kurangi waktu duduk secara bertahap. Pendekatan yang mendukung lebih efektif daripada menyalahkan atau mempermalukan remaja.

Apa yang dapat dilakukan sekolah?

Sekolah dapat menyediakan kegiatan fisik yang beragam, aman, dan inklusif; mendorong jeda aktif; memperbaiki akses fasilitas; serta memastikan remaja perempuan memiliki kesempatan yang setara untuk berpartisipasi.